Canelón de pollo de corral guisado con setas y velouté cremosa
Elaboración
En esta receta vamos a guisar el pollo de corral, desmigarlo y rellenar con él unas placas de canelones cocidas. Combinaremos la carne con un poco de setas y velouté cremosa y un poco de queso rallado Idiazabal. La salsa de acompañamiento será la del guiso del pollo. Si deseamos, podremos gratinarla con un poco de queso por encima.
En primer lugar, guisaremos el pollo en una cazuela. Empezaremos salpimentando los trozos de pollo de corral, los pasamos por harina y los doramos en aceite caliente en la cazuela. Cuando estén dorados por el exterior, las retiramos de la cazuela, quitamos parte del aceite si vemos que ha sido excesivo y cocinamos en la misma cazuela las cebollas picadas, los dientes de ajo picados, el blanco de puerro, el tomate pelado y las zanahorias cortadas en rodajas. Rehogamos las hortalizas durante unos minutos y, cuando estén blandas, agregamos el vino blanco, dejamos evaporar y agregamos el caldo de pollo.
Colocamos en la cazuela de nuevo los trozos de pollo condimentamos con un poco de sal, pimienta, laurel y el perejil picado. Tapamos la cazuela y dejamos que se cocine durante 45 o 50 minutos.
Retiramos la cazuela del fuego, sacamos los trozos de pollo de corral a una bandeja y esperamos a que se temple, colamos el caldo y reservamos las verduras por un lado y el caldo del guiso por otro.
Desmenuzamos la carne del pollo con las manos, mezclándola con las verduras del guiso y, si queremos, con un poco de queso rallado de calidad y unas setas salteadas. Con esta mezcla rellenamos los tubos de canelones y los colocamos en una bandeja de horno.
Por otra parte, ligamos la salsa del guiso poniéndola a hervir durante unos minutos con una pizca de maicena y una onza de chocolate con 65% de cacao. Ligamos y damos un color espectacular a la salsa, ponemos a punto de sal. Damos un golpe de horno a los canelones de 5 minutos a 200º C. Si queremos, podemos gratinarlos con un poco de queso rallado por encima. Servimos acompañados de la salsa ligada del guiso.
Semáforo nutricional
El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.
Una ración contiene
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal |
|---|---|---|---|---|
| 733 | 33,3g | 12g | 17,4g | 1,5g |
| 37% | 48% | 60% | 19% | 24% |
* de la ingesta de referencia (IR) para un adulto
- Baja: el 10% o menos de la ingesta de referencia
- Media: entre el 10% y el 35% de la ingesta de referencia
- Alta: más del 35% de la ingesta de referencia
Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.
Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal | |
|---|---|---|---|---|---|
| Qué es bajo por ración | 200 Kcal o menos | 7 g o menos | 2 g o menos | 9 g o menos | 0,6 g o menos |
| Qué es medio por ración | Entre 200 Kcal y 700 Kcal | Entre 7 g y 25 g | Entre 2 g y 7 g | Entre 9 g y 32 g | Entre 0,6 g y 2,1 g |
| Qué es alto por ración | 700 Kcal o más | 25 g o más | 7 g o más | 32 g o más | 2,1 g o más |
| Nutrientes | Cantidad Diaria Orientativa |
|---|---|
| Calorías | 2.000 Kcal |
| Grasa | 70 g |
| Grasa saturada | 20 g |
| Azúcares | 90 g |
| Sal | 6 g |
La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.
Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.
Los canelones contienen una importante cantidad de nutrientes. La masa es fuente de proteínas, calcio, fibra, potasio, magnesio, zinc, fósforo y vitaminas A, B3, B9, B12 y K. Se rellenan de pollo, un alimento rico en vitaminas del grupo B y bajo en azúcar. Este alimento además aporta proteínas, calcio, hierro, potasio, yodo y vitaminas A, B9, B12 y K. La velouté cremosa suma calorías y aumenta la presencia de grasa saturada. Sin embargo, también añade hierro, proteínas, calcio, potasio, yodo, zinc, fósforo y vitaminas A, B7, B9 y E. Una receta a consumir con moderación.
- Alergia al huevo
- Alergia al pescado
- Anemia ferropenica (falta de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Ácido úrico y gota
- Alergia a la caseína
- Cálculos en la vesícula biliar
- Cálculos renales
- Diabetes mellitus
- Estreñimiento
- Gastritis
- Hipercolesterolemia
- Hipertensión arterial
- Hipertrigliceridemia
- Intolerancia a la lactosa
- Intolerancia al gluten (celiaquía)
- Meteorismo
- Obesidad o sobrepeso
- Osteoporosis
