¿Corres la San Silvestre? Estas aplicaciones te ayudarán

Cada 31 de diciembre, en España se celebran más de 200 carreras populares diferentes bajo el nombre de San Silvestre. La más multitudinaria es la San Silvestre Vallecana, donde en su primera edición (año 1964) participaron 57 corredores y este año 2015 reunirá a más de 39.000 corredores.

Aplicaciones para corredores

Una manera muy buena de optimizar el entrenamiento físico para este tipo de carreras es complementarlo mediante el uso de gadgets, aplicaciones y otras soluciones y dispositivos digitales que ayuden a trazar el recorrido o a medir el gasto de calorías del usuario.

• Nike+ Running. Gracias a la geolocalización del móvil, esta app permite registrar la ruta que se ha realizado, la cantidad de pasos, la distancia, el tiempo y las calorías consumidas. En fechas recientes, ha incorporado una nueva funcionalidad llamada «Coaching», que ofrece planes de entrenamiento y ejercicios diarios para mejorar el nivel en base a la situación actual. Esta aplicación deja también complementarse con otras aplicaciones de monitorización más avanzadas como Lose It.

  

• RunKeeper. Su principal ventaja y funcionalidad más atractiva son los planes de entrenamiento escritos por coaches profesionales. Además, tiene un modo «Running for fat loss» específico para gente que quiera perder peso. De la misma manera que los programas anteriores, RunKeeper se integra con apps de calorías.
• Strava. Destacan, sobre todo, sus funcionalidades ligadas a la geolocalización. En este caso, Strava permite rastrear rutas creadas por otros usuarios o crearlas desde cero. Su ventaja reside en la posibilidad de comparar tiempos por ruta o por segmentos, además de complementarse con aplicaciones de control de calorías.
• 10K Runner. Esta app asegura que convierte a sus usuarios en corredores de 10 kilómetros en 14 semanas con tres sesiones a la semana. Esto se debe, en parte, gracias a la intensidad de su plan de entrenamiento, por lo que es bastante importante poder cumplirlo. 10K Runner es una de las aplicaciones de corredores con más usuarios (1,2 millones de personas).

Consejos para preparar una carrera en una semana

Es importante ser conscientes de que la semana previa a una carrera de larga distancia no es recomendable realizar un entrenamiento muy agresivo y exigente. Preparar una competición de esta magnitud en tan poco tiempo traerá consecuencias negativas para el estado físico del corredor, por lo que es importante haber llevado a cabo un plan de entrenamiento correcto. La última semana es idónea para hacer un repaso del estado físico y dar descanso a los músculos, con el objetivo de que puedan estar al cien por cien el día de la carrera.

• Descanso activo. Las últimas jornadas son fundamentales para que el cuerpo asimile las duras sesiones de un entrenamiento previo. Dependiendo del plan de entrenamiento que el deportista haya seguido, podrán producirse pequeñas variaciones. Se recomienda que las carreras de largas distancias se dejen de hacer una semana antes de empezar el evento y se sustituyan por sesiones de carrera a bajo ritmo, corriendo sin prisa pero manteniendo el cuerpo activo, siempre seguidas por un plan adecuado de estiramientos.

  

• Dieta. De la misma manera que el punto anterior, depende del plan de entrenamiento que se haya seguido. Lo idóneo es no alterar los hábitos ni las cantidades y tratar de poner especial atención en ingerir más carbohidratos y vitamina C que de costumbre. Es conveniente evitar todo tipo de comida rápida, así como las grasas y comidas de digestión pesada. Además, una alimentación correcta facilitará un descanso óptimo de cara a la competición.
• Tiempo de sueño. Se trata de una parte fundamental del entrenamiento. Sin un buen descanso y sin las suficientes horas de sueño es difícil llegar a conseguir buenos resultados. Es importante que los siete días anteriores a la carrera se descanse de forma adecuada, ya que, de lo contrario, el riesgo de lesión será mayor.
• Último entrenamiento. El deportista es quien mejor conoce sus capacidades y limitaciones físicas, así que el plan del último día puede variar en base a esto. El objetivo de este último entrenamiento es mantener el ritmo y dejar a punto el cuerpo para el día siguiente, por lo que una sesión de 20 minutos de trote suave seguida de estiramientos y abdominales a baja intensidad es apropiada para finalizar el duro periodo de preparación que se ha llevado a cabo.