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Pollo cosnus navideño

Tiempo 10-15 min
Dificultad Fácil
Valor energético 0 kcal
Nº de raciones 5
Temporada Invierno

Elaboración

cogeremos 3 pechugas de pollo,la cortaremos en dados,lo hecharemos ala sarten con un pokito de sal y pimienta hasta que se dore,lo apartamos,picamos media cebolla,y pocharemos un poquito en la sartén,apartaremos,cogeremos 2 zanahorias las pelamos y le hacemos un corte en medio,embolvemos con papel film, y le daremos 10 minutos en el microondas,cortaremos en dados,y apartamos en un bol,cogemos unos champiñones y cortamos en lonchas,vuelta y vuelta en la sarten,cuando esté todo hecho,hechamos todo junto en la sarten,añadimos unas gotas de tabasco,y unos piñones,removemos todo añadiremos un vasito de vino tinto,tapamos dejamos 5 minutos a fuego lento,añadimos 3 cucharadas soperas de mermelada de fresa,y 2 de miel,removemos durante 5 minutos,fin,listo para servir.

Semáforo nutricional

El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.

Una ración contiene

Calorías Grasa Grasa saturada Azúcares Sal
0 0g 0g 0g 0g
0% 0% 0% 0% 0%

* de la ingesta de referencia (IR) para un adulto

  • Baja: el 10% o menos de la ingesta de referencia
  • Media: entre el 10% y el 35% de la ingesta de referencia
  • Alta: más del 35% de la ingesta de referencia

Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.

Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.

Calorías Grasa Grasa saturada Azúcares Sal
Qué es bajo por ración 200 Kcal o menos 7 g o menos 2 g o menos 9 g o menos 0,6 g o menos
Qué es medio por ración Entre 200 Kcal y 700 Kcal Entre 7 g y 25 g Entre 2 g y 7 g Entre 9 g y 32 g Entre 0,6 g y 2,1 g
Qué es alto por ración 700 Kcal o más 25 g o más 7 g o más 32 g o más 2,1 g o más
Nutrientes Cantidad Diaria Orientativa
Calorías 2.000 Kcal
Grasa 70 g
Grasa saturada 20 g
Azúcares 90 g
Sal 6 g

La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.

Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.

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