Repollo cocido con patatas y chorizo
Elaboración
En una cazuela con un poco de aceite de oliva sofreímos la cebolla picada en juliana (tiras finas) y el ajo cortado en finas láminas. Cuando empiecen a coger color, agregamos las patatas peladas y cortadas en daditos, la zanahoria pelada y cortada en rodajas y por último el repollo limpio y cortado en tiras. Cubrimos de agua justo hasta cubrir las verduras.
Subimos la intensidad del fuego para que comience hervir el cocido. Una vez que comience a hervir, agregamos una cucharadita de pimentón (dulce o picante, según los gustos) y el chorizo cortado en rodajitas no muy gruesas. Tapamos la cazuela, bajamos la intensidad del fuego hasta conseguir un hervor suave y continuado. Cocinamos durante media hora, probamos el punto de cocción del repollo, patata, chorizo. Si está a nuestro gusto, ponemos a punto de sal y servimos.
Semáforo nutricional
El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.
Una ración contiene
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal |
|---|---|---|---|---|
| 391 | 23,3g | 6,5g | 6,1g | 1,1g |
| 20% | 33% | 33% | 7% | 18% |
* de la ingesta de referencia (IR) para un adulto
- Baja: el 10% o menos de la ingesta de referencia
- Media: entre el 10% y el 35% de la ingesta de referencia
- Alta: más del 35% de la ingesta de referencia
Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.
Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal | |
|---|---|---|---|---|---|
| Qué es bajo por ración | 200 Kcal o menos | 7 g o menos | 2 g o menos | 9 g o menos | 0,6 g o menos |
| Qué es medio por ración | Entre 200 Kcal y 700 Kcal | Entre 7 g y 25 g | Entre 2 g y 7 g | Entre 9 g y 32 g | Entre 0,6 g y 2,1 g |
| Qué es alto por ración | 700 Kcal o más | 25 g o más | 7 g o más | 32 g o más | 2,1 g o más |
| Nutrientes | Cantidad Diaria Orientativa |
|---|---|
| Calorías | 2.000 Kcal |
| Grasa | 70 g |
| Grasa saturada | 20 g |
| Azúcares | 90 g |
| Sal | 6 g |
La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.
Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.
El repollo pertenece a la familia de las crucíferas, es un vegetal muy rico en agua y con una baja presencia en grasas y calorías. Aporta grandes cantidades de vitamina A, si bien gran parte de la misma se pierde durante la cocción. Destaca también la presencia de vitamina C, que ayuda a aumentar las defensas del organismo. Es también rica en potasio, magnesio, fósforo y fibra. Se prepara con patata, que suma más cantidad de potasio y vitamina C a la receta, energía con sus carbohidratos, y fibra, magnesio, calcio y fósforo. El chorizo, por su parte, suma colesterol y grasa saturada, además de calcio, hierro, fósforo, sodio, potasio y vitaminas del grupo B. Es una receta algo calórica y grasa, por lo que debe consumirse con moderación.
- Alergia a la caseína
- Alergia al huevo
- Alergia al pescado
- Anemia ferropenica (falta de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Estreñimiento
- Gastritis
- Hipertensión arterial
- Intolerancia a la lactosa
- Intolerancia al gluten (celiaquía)
- Osteoporosis
- Ácido úrico y gota
- Cálculos en la vesícula biliar
- Cálculos renales
- Diabetes mellitus
- Hipercolesterolemia
- Hipertrigliceridemia
- Meteorismo
- Obesidad o sobrepeso
