Trucha al vapor con salsa tártara
Elaboración
Para la salsa tártara:
200 g de mayonesa.
1 huevo cocido.
1 cucharadita de mostaza.
1 pepinillo en vinagre.
4 alcaparras.
1 cebolleta en vinagre.
Colocamos el puerro y la zanahoria en una cazuela y lo cubrimos de agua.
Limpiamos y vaciamos las truchas, las salamos ligeramente por dentro y colocamos en un cesto metálico sobre la cazuela.
Cocemos de 5 a 7 minutos hasta que la espina de la trucha se desprenda con una ligera presión.
Para elaborar la salsa, picamos muy pequeñito el huevo cocido, el pepinillo, la cebolleta, la cucharadita de mostaza y las alcaparras. Mezclamos con la mayonesa y ya tenemos la salsa tártara.
Retiramos la piel, la espina central y la cabeza de las truchas. Colocamos el pescado abierto encima del plato, salseamos ligeramente con la salsa tártara y adornamos con tiras de zanahoria y puerros.
Semáforo nutricional
El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.
Una ración contiene
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal |
|---|---|---|---|---|
| 106 | 3,2g | 0,5g | 2,1g | 0,1g |
| 5% | 5% | 2% | 2% | 1% |
* de la ingesta de referencia (IR) para un adulto
- Baja: el 10% o menos de la ingesta de referencia
- Media: entre el 10% y el 35% de la ingesta de referencia
- Alta: más del 35% de la ingesta de referencia
Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.
Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal | |
|---|---|---|---|---|---|
| Qué es bajo por ración | 200 Kcal o menos | 7 g o menos | 2 g o menos | 9 g o menos | 0,6 g o menos |
| Qué es medio por ración | Entre 200 Kcal y 700 Kcal | Entre 7 g y 25 g | Entre 2 g y 7 g | Entre 9 g y 32 g | Entre 0,6 g y 2,1 g |
| Qué es alto por ración | 700 Kcal o más | 25 g o más | 7 g o más | 32 g o más | 2,1 g o más |
| Nutrientes | Cantidad Diaria Orientativa |
|---|---|
| Calorías | 2.000 Kcal |
| Grasa | 70 g |
| Grasa saturada | 20 g |
| Azúcares | 90 g |
| Sal | 6 g |
La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.
Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.
La trucha es un pescado azul de gran consumo y popularidad. Lo habitual es que se presente entera, y una vez cocinada, resulta sencillo quitarle las espinas. La trucha se presta a multitud de preparaciones culinarias y combina con numerosos alimentos y salsas. La preparación de este plato es sencilla y rápida, toda una ventaja para quienes quieren aprovecharse de las virtudes nutritivas y gastronómicas del pescado, pero no son habilidosos en la cocina o no disponen de mucho tiempo. Esta misma receta se puede realizar con distintos pescados. La trucha es un pescado semigraso, y cocinarla al vapor es un acierto con el fin de no aumentar en exceso las calorías del plato, y al mismo tiempo resulta más fácil de digerir. No obstante, la salsa de acompañamiento que sugiere la receta, al igual que la mayoría de salsas, es el componente energético de la receta, dado que el ingrediente principal, la mayonesa, es un producto graso, por lo que está desaconsejada en caso de seguir dietas de adelgazamiento o de control de grasa. Igualmente, si se consume con moderación, únicamente para darle un toque original al plato, no resulta ningún inconveniente en cualquier caso. Si la mayonesa es casera, el plato completo lo pueden degustar también quienes tienen celiaquía, comprobando que la mostaza sea de calidad y no lleve ningún tipo de almidón añadido.
- Alergia a la caseína
- Anemia ferropenica (falta de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Cálculos en la vesícula biliar
- Cálculos renales
- Diabetes mellitus
- Estreñimiento
- Hipercolesterolemia
- Hipertrigliceridemia
- Intolerancia a la lactosa
- Intolerancia al gluten (celiaquía)
- Meteorismo
- Obesidad o sobrepeso
- Osteoporosis
- Ácido úrico y gota
- Alergia al huevo
- Alergia al pescado
- Gastritis
- Hipertensión arterial
