Qué son las hemorroides y la dieta para combatirla
El 86% de la población española sufre hemorroides, en uno u otro momento, según la Asociación Española de Gastroenterología. Por ejemplo, son muy habituales las hemorroides en el embarazo. Pero, ¿qué es exactamente esta dolencia?
- Se describen como un abultamiento o inflamación de los vasos sanguíneos que irrigan el ano.
- Cuando se dilatan y aumentan de tamaño, provocan un malestar local que se acompaña de dolor, picor e incluso sangrado en el momento de la defecación.
- La solución, además de fármacos en los casos que estime el médico, está en la dieta: con cuidados dietéticos adecuados las hemorroides no se eliminan, pero se alivia de manera considerable el dolor.
➡️ Más fibra en la dieta
La dieta influye en la microcirculación de la sangre y en el tono vascular, condicionantes del desarrollo de las hemorroides. Pero, además, la alimentación también está implicada en la predisposición a diversas dolencias intestinales, como el estreñimiento. Este trastorno, sea pasajero o crónico, favorece la aparición de hemorroides o las agrava, en caso de tenerlas.
El aumento de la ingesta de fibra es muy útil para suavizar los movimientos intestinales, aliviar el estreñimiento y, de esta manera, reducir el esfuerzo al defecar. Esto supone un gran alivio en el caso de las hemorroides.
En la Guía de Práctica Clínica del Manejo del paciente con Rectorragia, realizada por la Asociación Española de Gastroenterología, la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria, y el Centro Cochrane Iberoamericano se propone una dieta con alto contenido en fibra en pacientes con síntomas hemorroidales:
Una dieta laxante para combatir las hemorroides supone consumir más de los 25 g diarios de fibra recomendados. Esto implica:
- dar preferencia a los vegetales
- consumir legumbres varios días por semana
- escoger los cereales y derivados integrales (arroz, cuscús, pan, pasta) frente a los refinados.
A pesar de todo, puede que el aporte de fibra de la dieta sea insuficiente para lograr un efecto terapéutico en el tratamiento de las hemorroides tanto internas como externas y que sea preciso tomar complementos.
➡️ Complementos dietéticos naturales
Para las hemorroides es también eficaz el uso de complementos dietéticos (mejor naturales), como salvado de trigo o de avena. Si padeces hemorroides debes emplear laxantes que aumenten el volumen de las heces, como los citados salvados, las semillas de lino o algunos complementos en comprimido a base de plantas ricas en fibra soluble como el «Plantago ovata». Sin embargo, tienes que evitar laxantes que pueden causar diarrea y empeorar los síntomas.
¡Ojo! Cualquier incremento en la ingesta de fibra debe ir acompañado de un aumento en el consumo de agua.
Los dos complementos naturales más utilizados y eficaces son:
🔺 Salvado de trigo
- Es pura fibra insoluble que tiene la particularidad de aumentar la velocidad de las heces a través del intestino.
- Su consumo continuado durante una temporada es muy eficaz para el tratamiento del estreñimiento, hemorroides y fisuras anales.
- Este complemento laxante se puede añadir al yogur, a la leche, al batido de frutas, mezclarlo con cereales de desayuno o usarlo como ingrediente para elaborar bizcochos y demás repostería casera.
- No se recomienda sobrepasar los 30 g diarios de salvado de trigo, ya que el exceso de fibra resulta contraproducente, se asocia a flatulencia, dolor y distensión abdominal.
🔺 Salvado de avena
- Está compuesto por fibra soluble en agua, con capacidad de aumentar el peso y el tamaño de las heces, debido a la retención de agua.
- Esto redunda en un menor esfuerzo para defecar y un alivio del dolor asociado a las hemorroides.
- ¿Cómo tomarlo? Se le puede dar el mismo uso que al salvado de trigo, añadido a yogur, zumo, leche…
➡️ Sustancias antioxidantes con efecto antiinflamatorio
Otro modo de combatir las hemorroides es recurrir a sustancias antioxidantes, que mejoran la circulación sanguínea y desinflaman. Los antioxidantes tienen una doble función en la mejora de las hemorroides:
🔺 Protegen frente a los radicales libres, sustancias causantes del envejecimiento y del deterioro de las paredes de arterias y venas.
🔺 Mejoran el tono venoso por su acción vasoconstrictora y antiinflamatoria, al disminuir la liberación de prostaglandinas (sustancias inflamatorias).
En un meta-análisis sobre el uso de flavonoides (un tipo de antioxidantes) en el tratamiento de las hemorroides se comprobó que su consumo reduce en más del 50% de los casos la persistencia o empeoramiento de los síntomas en las hemorroides de menor gravedad (grado I y II). El producto más efectivo a base de flavonoides es el que combina diosmina (90%) -obtenido del «Citrus aurantium» (o naranjo amargo)- con hesperidina (10%), un flavonoide abundante en los cítricos en general (limones, naranjas, naranjas amargas).
Alimentos y hemorroides, ¿cuáles puedo tomar y cuáles no?
Alimentos que se deben evitar para las hemorroides
Los expertos recomiendan evitar las comidas que irritan el estómago, que provocan ardores o reacciones inflamatorias y que se concentran, entre otros, en los siguientes:
- Comida picante: irrita el estómago y provoca ardor en las hemorroides
- Comida procesada, congelados, galletas rellenas, conservas…
- Embutidos, charcutería: de difícil digestión.
- Café, bebidas de cola: reseca las heces acumuladas en el intestino y dificultan la evacuación.
- Alcohol: provoca que la mucosa del estómago y los intestinos se deshidraten. Ello dificulta el paso de las heces durante la evacuación y provoca estreñimiento. Al hacer más esfuerzo al deponer, se agrega presión a las venas en el área anal y surgen las hemorroides.
- Sal: el exceso de sal puede provocar que las venas del ano y el recto se inflamen.
- Azúcar: el azúcar en exceso también es contraproducente
- Algunas verduras y legumbres: col, alcachofa, puerro… que producen gases
Alimentos que son buenos para combatir las hemorroides
Por su parte, los alimentos más recomendados en este caso son los ricos en fibra, como los que se enumeran a continuación:
- Agua: hay que beber mucha agua (unos dos litros diarios) para que el cuerpo esté hidratado y las heces sean blandas y fáciles de eliminar. Complementar la ingesta de líquidos con caldos, infusiones…
- Verduras y hortalizas (salvo las que producen gases)
- Cereales integrales: pan, arroz, salvado, quinoa, avena….
- Frutas con piel: las piezas de fruta deben consumirse, a ser posible, frescas y con piel. Ciruela, higo, manzana y pera son algunos ejemplos.
- Frutos secos: almendras, nueces,avellanas…
Un menú completo frente a las hemorroides
Hay alimentos, como el yogur, de los que siempre se ha comentado que no eran aptos para el estreñimiento o las hemorroides. Sin embargo, tanto este alimento como el tomate se pueden tomar si padeces hemorroides. Es más, forman parte de este menú-tipo, que debe acompañarse de la ingesta abundante de líquidos (agua, preferiblemente) a lo largo del día:
🔺 Desayuno:
- un vaso de leche desnatada
- tostada integral (con aceite, aceite y tomate, con una cucharadita de mermelada casera…)
🔺 Almuerzo: una pieza de fruta con piel y dos o tres almendras (o nueces, etc)
🔺 Comida:
- judías verdes con patatas y zanahoria o ensalada o pasta integral o legumbres
- pescado o pollo a la plancha
- fruta con piel
🔺 Merienda: yogur natural con semillas y/o frutos secos
🔺 Cena:
- sopa o caldo de verduras
- pollo o huevo cocido o pescado (nunca rebozado).
- fruta con piel
