Por qué debes respirar por la nariz, y no por la boca

[ 📌 Ya estamos en WhatsApp y Telegram. ¡Entra y síguenos! ]

La nariz actúa como un filtro natural, atrapando polvo, alérgenos y patógenos antes de que entren en los pulmones, lo que ayuda a prevenir enfermedades.

La nariz humidifica y calienta el aire, lo que protege las vías respiratorias y los pulmones de la irritación causada por el aire seco y frío.

Respirar por la nariz aumenta la producción de óxido nítrico, un gas que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, mejorar la circulación y aumentar la capacidad de los pulmones para absorber oxígeno.

La respiración nasal activa el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a promover un estado de calma y relajación.

También permite una mejor absorción de oxígeno debido a la resistencia natural que ofrece la nariz, lo que supone un intercambio de gases más eficiente en los pulmones.

Respirar por la nariz promueve el uso del diafragma, el músculo principal de la respiración, lo que mejora la función pulmonar y la postura corporal, y reduce la presión sobre el corazón.

La respiración nasal ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas durante el sueño, lo que puede reducir los episodios de apnea del sueño y los ronquidos.

También conocida como respiración abdominal o profunda, es la técnica de respiración más básica que puede mejorar la función pulmonar y reducir el estrés.

• Encuentra una posición cómoda. Puedes hacerlo sentado o acostado. Si estás sentado, mantén la espalda recta y los hombros relajados. Si estás acostado, pon una almohada debajo de las rodillas para relajar la espalda.
• Manos. Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen justo debajo de la caja torácica.
• Ciclo. Repite los pasos durante unos minutos. Trata de mantener un ritmo constante y relajado.
• Practica con regularidad. Para obtener los máximos beneficios, practica durante 5-10 minutos, de 3 a 4 veces al día. Con el tiempo, intenta aumentar la duración y la frecuencia de las sesiones.