La actividad física es muy importante en todas las etapas de la vida. Pero la Organización Mundial de la Salud (OMS) recuerda que hay unos ejercicios (y esfuerzos) más recomendados que otros según la edad que tengamos. Esto también influye en la indumentaria deportiva, particularmente en el calzado. Las zapatillas deben estar adaptadas a la edad, el peso y el tipo de actividad que se quiera realizar, ya que si son inadecuadas, la lesión está garantizada, como explicamos aquí. En este artículo te contamos cuáles son los ejercicios recomendados según la edad que tengamos.
Ejercicio físico para niños
✅ Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física (moderada o intensa).
✅ Más de 60 minutos de actividad física es aún más beneficiosa para la salud.
✅ Actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.
Deportes para jóvenes
✅ Especialización en un deporte que guste y motive.
✅ Deportes de equipo.
✅ Trabajar todas las cualidades físicas básicas: velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad. Esto no es incompatible con especializarse en un deporte, ya que se pueden trabajar todas estas cualidades en un gimnasio.
✅ Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física (moderada o intensa).
✅ Más de 60 minutos es aún más beneficioso para la salud.
✅ Actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.
Actividad física para adultos
✅ Deporte individual, ya que hay menos contacto físico que con los deportes de grupo.
✅ Ejercicios aeróbicos, como correr, nadar o montar en bici.
✅ Ejercicios de fuerza y resistencia.
✅ Ejercicios para mayores de flexibilidad-elasticidad muscular, como posturas de yoga.
✅ Practicar al menos dos horas y media semanales de actividad física moderada o una hora y 15 minutos semanales de actividad física intensa (o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa).
✅ Para obtener mayores beneficios para la salud, practicar cinco horas semanales de actividad física moderada.
✅ En el caso de las mujeres, es conveniente fortalecer la musculatura del suelo pélvico.
Ejercicio físico para personas mayores
✅ Practicar al menos dos horas y media semanales de actividad física moderada o al menos una hora y 15 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
✅ Para obtener mayores beneficios para la salud, practicar cinco horas semanales de actividad física moderada.
✅ Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física por lo menos tres días a la semana. Así mejoran su equilibrio y previenen caídas.
v Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.
✅ Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debe realizarse en periodos de al menos 10 minutos de duración.
